L’idéal est de faire trois séances par semaine d’au moins 30 minutes chacune, sur des jours différents. Selon les études, une ou deux fois par semaine peut déjà avoir un effet notable.
L’entraînement est utile à tout âge. Il renforce votre forme mentale et s’adapte automatiquement à votre niveau.
Notre recommandation
- Une à deux fois par semaine : selon les études, cela peut déjà avoir un effet notable.
- Trois fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois : c’est l’idéal. Entraînez-vous sur trois jours différents.
- Une heure par jour au maximum : répartissez plutôt l’entraînement de façon régulière sur la semaine.
Avec ce rythme, vous obtenez un effet durable après environ 8 à 12 heures d’entraînement. Cela représente environ deux mois.
Comment tirer le meilleur de votre entraînement
- Utilisez des exercices individuels pour entraîner certains domaines de façon ciblée. Par exemple la mémoire, l’attention ou le raisonnement.
- Ajustez vous-même le niveau de difficulté si vous le souhaitez.
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Bon à savoir : Entraînez-vous à votre rythme, sans pression et avec plaisir. Ainsi, l’entraînement reste motivant et efficace sur la durée.
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