Идеально заниматься три раза в неделю не меньше 30 минут, в разные дни. По данным исследований, заметный эффект может дать даже одна-две тренировки в неделю.
Тренировки полезны в любом возрасте. Они укрепляют умственную форму и автоматически подстраиваются под ваш уровень.
Наша рекомендация
- Один-два раза в неделю: по данным исследований, это уже может дать заметный эффект.
- Три раза в неделю не меньше 30 минут: это идеально. Занимайтесь в три разных дня.
- Не больше одного часа в день: лучше равномерно распределить тренировки на всю неделю.
В таком ритме вы получите устойчивый эффект примерно через 8–12 часов тренировок. Это около двух месяцев.
Как получить от тренировок больше
- Используйте отдельные упражнения, чтобы целенаправленно тренировать определённые области. Например, память, внимание или способность рассуждать.
- При желании настройте уровень сложности сами.
Хотите узнать больше об исследованиях? Прочитайте Наука, стоящая за NeuroNation.
Полезно знать: Тренируйтесь в своём темпе, без давления и с удовольствием. Так тренировки надолго останутся интересными и эффективными.
Остались вопросы?
Напишите нам на info@neuronation.de или воспользуйтесь формой обратной связи. Мы с радостью поможем.